利便性
運動って中々続きませんよね。
来て頂いている方々は、
・化粧をして都心にジムに行って、汗かいて化粧をし直すのが面倒くさいから、近い方が良い
・遠いいと通うのが億劫になるから、近い方がいい
・近いと、運動着のままで来れるから良い
など、近くにパーソナルジムがある事のメリットを言って頂いています。
ただ、やはり人対人なので、トレーナーさんとの相性があると思います。
当スタジオは、無料カウンセリングがありますので一度会いに来て頂くとわかるかと思います！
なんだ、この耳潰れた変な人は！
と思ったら、それっきりで大丈夫！
おっ！ちょっと信頼出来そうだなコイツ！
と思ったら、お試しで一回やってみるのもあり！
この人に、任せてみようかな！
と思ったら、さっそく運動を始めて身体を整えて行きましょう！
方南通り沿い、西新宿五丁目、中野新橋、中野坂上などにお住いの方
ウェイトトレーニングやキックボクシングでダイエットしてみませんか？
初心者様大歓迎です！
お気軽に、お問い合わせ下さい！
TENMEIオンラインショップ
http://www.tenmei-japan.com/smp/
主に、格闘技用品を取り扱っています。ラッシュガード、ファイトパンツ、柔術衣などを販売しています。海外のブランドを取り扱っているのでカッコイイものが多く、私も利用させて頂いてます。もちろん、女性用もあるので是非！
※無料カウンセリング実施中！
お問い合わせ
LINE@→https://line.me/R/ti/p/%40iad6977p
Tel→03-6276-7169
Mail→info@hk-studio.info
食事の考え方
ダイエットをする上で、必ずしなくてはならないのが、食事のコントロールです。
短期で痩せる方は、極端に減らせばいいのかもしれません。
ただ、身体の負担を考えると徐々に落とせるようにした方が、精神的にも安定してダイエット出来るかと思います。
そこで、重要なのが
食べ物の量とタイミングとバランスです。
食べ物の量は、炭水化物の量です。
欲に任せて、お腹いっぱい食べる。
ご飯は、毎回必ず大盛り。
どちらも、食べ過ぎていると思います。
もちろん、その人の運動量、代謝量によりますが。
食べ過ぎない事で、活動的になると思います。
腹八分目とは、よく言ったものです。
ちなみに僕は減量する時、炭水化物は1日2食。
お昼に、普通盛りと夕方にオニギリ1つかサンドイッチぐらいですね。
後は、タンパク質や野菜を取り、空腹を凌いでいます。
タイミングは、時間帯です。
一番多いのは、夜に食べることだと思います。
基本的には、夜は寝るだけ。
身体活動量が少ない時間帯です。
その時間帯に、炭水化物など食事を取ってしまうのは体重に影響してしまうでしょう。
夜に炭水化物を取らないと、翌日の目覚めが良かったりします。
やはり、胃も休ませないといけないですね。
バランスは、食事の内容です。
ラーメン、丼もの、など簡単に一品料理で済ませている方、多いかと思います。
一品料理は炭水化物の量が多い食べ物だと思います。(特に外食)
基本的には、定食系がバランスよくできていると思うのでお勧めです。
その際の、炭水化物の量だけ注意すれば大丈夫かと思います。
炭水化物の量、食事のバランスとタイミング
これらを、自分の生活と照らし合わせて実行していく事が必要になりますね。
食事に対しての意識が少しでも変わっていくことがダイエットを成功させる要因になると思います。
プラスアルファで、筋トレや有酸素運動を加えると理想の体重や体型に近づいていくかもしれません。
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筋トレの考え方
ダイエットをする時、筋トレしよう！
となる方、多いかと思います。
何故、筋トレなのでしょうか⁈
痩せるため⁈
痩せにくくするため⁈
もちろん、それらもあると思います。
僕が、考えるのは
“身体を整える為”だと思います。
筋トレの良いところは、各関節を正しく動かせる事です。
特に、肩周り、股関節周りは不調の原因ですので、より正しく動かした方が肩こりや腰痛改善になると思います。
もちろん、それ以前の柔軟性なども必要で、ある程度柔軟性がないと、動かしている部分の感覚もあまりないので大事な事だと思います。
より良いフォームで筋トレをする事で、身体の緩んだネジが締まるのだと思います。
よくキツイトレーニングの後は、身体のネジが締まっている感じがします。
その筋トレの結果、身体の代謝機能がアップし痩せやすい身体を作ってくれたり、身体の不調の改善、姿勢の改善があるのだと思います。
考え方次第で、筋トレは単なるキツイものになってしまいます。
身体の緩みきったネジを締める
と考えるとダイエットも続けていくことが出来るかもしれません。
身体とは一生付き合っていくものですので、理解を深める為に筋トレ始めてみましょう！
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やってみる
ジムなどに、行く前色々考えたりしませんか？
今日は、疲れたから明日行くか。
飲み会に誘われたから、今日はいいや。いつでも行けるし。
などなど。
習慣化されてない限り、一度サボりぐせがつくと足が遠のいてしまうものです。
僕の考えで、思考は止める行動とかいて止行なのでは！と勝手に思っています(笑)
そういう僕も、色々考えてばかりいます。
中々、行動に移せない時もあります。
すぐ行動に移す人には、憧れがありますね。
言いたいことは、一度やってみるという事です。
自分で、興味が出たもの、やってみたいと思ったものはやってみるべきです。
ダイエットや格闘技も、やってみたいと思ったらやってみましょう！
やっていく中で、色々な学びがあると思います。
炭水化物減らしてるのに、体重減らない⁈
知り合いは、炭水化物減らして痩せたのに何故私は痩せないの⁈
こんなに、運動してるのに体脂肪が減らない⁈
身体って中々思い通りにならないことがわかるかと思います！
そこで、諦めるか。
自分の身体を、理解しようと向き合うか。
考え方で、結果がついてくるかもしれません。
いずれにせよ、やってみて気づく事は多くあると思いますので、やってみるというのは大事な事だと思います。
筋トレやキックボクシングなど、体験した事ない方大歓迎です！
また、ご自身の生活スタイルに合わせて、月4回、月6回、月8回と調整も出来ます！
夏前の今、ウェイトトレーニングとキックボクシングで、身体を作りましょう！
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出来ることから
新年が明けて、目標を立てている方もいらっしゃるかと思います。
その中で、ダイエットの人もいると思います。
今年こそは！
なんて意気込んでいる人も。
何回同じことを言ってるんでしょうかね(笑)
ただダイエットは一生ものなので、遅いというのはありません。
まずは、出来ることから始めましょう。
運動ならば、
週に一回ランニングをする。
または、筋トレを取り入れてみる。
食事ならば、
油モノを一度、抜いてみる(揚げ物系やお菓子)
偏った食事をしない(ラーメンだけ、丼ものだけにしない)
など、出来ることをご自分の生活に取り入れ習慣化するのがまずは第一歩です。
短期で痩せる人は、痩せます。
でも痩せない人は、痩せないです。
そこで諦めるのではなく、生活を見直して出来ることから始めるのがいいのではないかと思います。
様々な、誘惑は間違いなくあります。
そこを、どうコントロール出来るか⁉
というのもダイエットですね。
2019年も、よろしくお願い致します。
明けましておめでとうございます。
当スタジオは、1/6より営業再開しております。
皆さんの、年末年始はいかがだったでしょうか？
私は、3kg太りました…
年越しは、話題のRIZINを観て過ごしました。
面白かったですね！
これでまた、日本の格闘技が盛り上がれば話題のカードもやったかいがありますね！
また、今年こそは痩せるという人も格闘技を取り入れてみてはどうでしょうか？
自分がやると、観るのも更に楽しくなりますよ！
今年も、皆様の目標をサポートしていきたいと思います！
自分の目標も、実行していければと思います！
本年も、どうぞよろしくお願い致します。
2018年
今年も、もう終わりますね。
皆さんは、どんな年でしたか？
僕は、今年の初めにこのブログで勝負の年と書いていた気がします。
結果、全然勝負出来なかった年でした。
３月に、柔術のトーナメントで優勝することは出来ました。
５月は、MMAで失神一本負け。
６月、柔術東日本で初戦敗退。
８月、柔術全日本で初戦敗退。
大きい大会では、結果が出せない形となってしまいました。
全て、準備不足と感じています。
今年は、僕にとって20代最後の年でした。
色々、学べたと思います。
20代の経験が無駄ではないことを、30代で活かせればと思います。
来年は、大きい大会に出たいと思っています。
その為に、しっかり準備をしていきたいと思います。
また、日ごろから通って頂いているお客様には本当に感謝です。
より、皆様が充実した生活を送れるよう運動を提供していきたいと思います。
2018年、誠にありがとうございました。
来年も、よろしくお願い致します。
中島 康輔
