お知らせ
当スタジオに、新しいトレーナーが別料金、曜日限定で入ります！
https://bigbluefitness.amebaownd.com
長洲 良太
茨城県出身
学生時代は器械体操、カヌースプリント部に所属
カヌースプリントではインターハイ及び国体に出場
高校卒業後は「精鋭無比」と言われる陸上自衛隊・第一空挺団に入隊
4年間の任期満了後は大手フィットネス会社でトレーナーとして活動する
2008年にはブラジリアン柔術に出会い数々の大会に出場。2018年に茶帯を取得
2019年からはフリーのトレーナーとして活動する
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
加圧インストラクター
上級救命技能認定
料金表
加圧トレーニング45分 4500円
レジスタンストレーニング60分 6000円
レジスタンス8回 60分 42000円
加圧トレーニング45分 8回 31500円
ストレッチ30分 3000円
ストレッチ60分 4500円
ストレッチ60分 8回 31500円
レジスタンス60分
加圧トレーニング45分
(ヒデズキック 会員 3500円)
連絡先→n.nagasu927@gmail.com
加圧も、出来るのでご興味ある方は是非体験してみて下さい！
よろしくお願いします！
ありがとうございます。
日頃より、ご利用頂き本当にありがとうございます。
最近は、ご紹介をして頂いたり
遠方から来て頂いたり
引っ越しても通って頂いてる方達には
本当に感謝しております。
また、頂き物もありがとうございます。
私生活で自分の事を少しでも考えて頂いているのは本当に感謝致します。
2年程前に始めて、正直不安しかありませんでした。
口下手な私ですので、営業が物凄く苦手でどうやって運営をしていこうか迷いながらのスタートでした。
それでも、カウンセリングに来て頂いた方に真摯に対応しながら、何とか運営してきました。
自分は、この業界は目の前のお客様を大切にする事が重要だと考えております。
来て頂いた方々に、来て良かったと思えてもらえるよう
これからも、筋トレやキックボクシング、ダイエットの考え方や身体のことをわかりやすく伝えていけるよう頑張りたいと思います！
もちろん、環境にも感謝です。
場所が無ければ、こういった感情は出てこなかったかもしれません。
皆様とも、出会えてなかったです。
全てに感謝致します！
また、自身の活動が皆様に元気を与えれるよう頑張ります！
まだまだ未熟者ですが、これからもよろしくお願い致します！
TENMEIオンラインショップ
http://www.tenmei-japan.com/smp/
主に、格闘技用品を取り扱っています。ラッシュガード、ファイトパンツ、柔術衣などを販売しています。海外のブランドを取り扱っているのでカッコイイものが多く、私も利用させて頂いてます。もちろん、女性用もあるので是非！
※無料カウンセリング実施中！
お問い合わせ
LINE@→https://line.me/R/ti/p/%40iad6977p
Tel→03-6276-7169
Mail→info@hk-studio.info
花粉症
いよいよ、この時期になっています。
巷では、日本人病なんて言われています。
皆さんの対策は何でしょうか？
花粉症には、運動も一つ対策としてあります。
一時的なモノですが。
運動中は、副交感神経というモノが優位になりリラックス効果をもたらしてくれます。
すると、鼻の通りが少し良くなります。
という事は、リラックス状態では花粉が影響してこない事になりますね。
有酸素運動などは、副交感神経が優位になりますのでおススメです！
逆に、交感神経というモノが優位になるとくしゃみなどが活発になります。
これは、身体が興奮している状態であるからです。
筋トレは、少し交感神経が優位になってしまうかも(￣▽￣;)
いや、そんな事はない…
僕の体験では、
夕方以降の、副交感神経が優位になる時と
歩いていたり、動いている時は
花粉症が気にならなくなります。
ただ寝起きは、かなりキツイです。
薬などで、対応は出来ますが
風邪や、熱でもないのに薬はどうかな〜と思ってしまいます。
食生活に気をつけて、この時期を乗り越えたいと思います！
あと、1ヶ月半ぐらいありますね…
早く、過ぎてほしいです(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
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※花粉のイメージ
朝食
朝食は、
取る派でしょうか？
または、
取らない派でしょうか？
最近では、取らなくてもダイエットには影響はない！
という研究結果もあるみたいです。
個人差があるということでしょうね?!
僕は、基本的に取る派です！
朝から、ステーキなども食べます！(試合の日によく食べます)
ただ、炭水化物を取らない時もあります。
その時は、タンパク質になります。
食材でいえば、納豆や卵、ヨーグルトなど。
ある程度、炭水化物は身体の中に貯め込むことが出来るので
少し取りすぎた日の次の日は、タンパク質だけを朝に取っていいかもしれません。
逆に、炭水化物を取らな過ぎてしまった日は
朝に、しっかり食べると良いでしょう。
時間がなければ、昼食にでも構いません。
その時は、朝はタンパク質をしっかりと取ってくださいね。
タンパク質は、残念ながら貯めこむ事が出来ないので
毎日取らなくてはいけません。
運動をしていない方でも
体重と同じもしくは、体重の1.2倍ぐらいのグラム数を摂取しないと筋肉量は落ちていくと思います。
運動している方なら
体重の1.5倍ぐらいのグラム数が欲しいですね。
激しい運動をしている方は、2倍ぐらい取らないと筋肉が維持出来なかったりもします。
タンパク質は、意識していないと体重と同じグラム数を取るのは難しいかもしれません。
夜だけに、多く食べるなど偏ったことをしないようにしましょう！
朝食のタンパク質摂取だけでも意識してみると
午前中の、活動量が増すかもしれません！
午前10時は、集中力がもっとも高くなる時間だそうです。
その時に、エネルギー(熱量)がないと集中力も持続しないですね。
朝食への意識を考えてみましょう！
自然とダイエットできるかも!?
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寝ている時
ダイエットをする時、避けては通れないのが体重。
この体重、どこでどんな時に落ちているのか⁈
基本的には、寝ている時だと思います。
ただ、条件は色々あります。
定期的な運動ができているか？
食事のリズムができているか？
代謝レベルが高いか？
運動ができているかどうかは、
やはり、身体の熱量がなければ脂肪も燃えてはくれません。
フライパンにバターを乗っけて、火が弱ければバターがなくなるのは時間がかかります。
その火が、強ければバターがなくなるのは少ない時間で済みますね。
だから、筋肉量(火)というのはダイエットにおいて必要になります。
週に２回が理想ですが、生活と照らし合わせるのが一番かと思います。
食事のリズムは、
その人の生活パターンにもよりますが、夜の炭水化物を抑えられているか⁈
朝食は、朝に食べるから朝食。
昼食は、昼に食べるから昼食。
夕食は、夕方に食べるから夕食。
夜食、夜遅くに食べるのは夜食。
大体、仕事を終え食べるのが夜食だと思います。
この夜食の部分の炭水化物が、影響してくると思います。
ただ、仕事終わりは食べたい、飲みたい欲求にかられますね。
僕は、飲まなくても大丈夫なのですが(笑)
普通の方は、飲みたくなったり食べたくなったりするものだと思います。
その時は、今日は一回炭水化物をやめてみようと諦めてみることです。
それを、次の日も繰り返してみてください。
数日後、それが当たり前になることでリズムがつかめてきます。
少し忍耐力は必要ですが、それでダイエットの準備ができてきます。
代謝のレベルは、
基礎代謝が高いというのに越したことはないのですが、ここでの代謝は
身体が、いい循環をしているか？だと思います。
食べたものが、しっかりと排出出来ているか？
身体に溜まったままでは、いい循環ではありませんね。
食べたものが、身体に栄養として行き渡っているか？
偏った食事では、栄養素は全体に行き渡りませんね。
だからこそ、食事はバランスが大事だと思います。
これらの、条件に近いほど
寝ている時に、体脂肪や体重を落としてくれる要因となります。
全部の条件が、そろっていなくてはダメなのか？
そうではないですね。
この条件に、近づけていくようにするというのが
健康的に、ダイエットをしていく道だと思います。
今は、様々なダイエットの仕方がありますが
ご自分に合ったやり方を見つけるのが一番だと思います。
時間的に、余裕があるかたは色々試してみると良いのではないかと思います。
大丈夫です！腹が減っても、生きられますから！
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スクワット
筋トレの中で、一番代表的な種目ではないでしょうか⁈
そして、大体の方が嫌がる種目ではないでしょうか⁈
そんな、スクワットもメリットいっぱいです！
それを知れば、スクワットもやりたくなるはず！
基本的に、
鍛える筋肉は大腿四頭筋という太ももの筋肉と
大殿筋というお尻の筋肉です。
脊柱起立筋という、姿勢を正す大雑把な筋肉も鍛えられますね。
このスクワット、動作は単純に座って立ち上がるだけ。
ただ、難しいのは
足裏の荷重のかけ方と上半身の角度です。
僕は、基本的にカカト荷重にしています。
その方が、お尻の筋肉を使いやすいからです。
動作中の難しい部分として
立ち上がる際に、膝が内に入ることが多々あります。
お尻の筋肉で上げれなくなり、内ももの筋肉や腹筋群などで上げるからだと思います。
お尻の筋肉を、より長く使うには
しゃがむ時も、立ち上がる時も膝を外側にしておくことです。
しゃがむ時は、難しくないかもしれません。
立ち上がる時は、膝を外側に回すようにして立ち上がるとお尻が締まる感覚になると思います。
その時も、カカト荷重にしておいた方が良いと思います。
イメージは、相撲の四股のようなスクワットがいいですね！
お尻の筋肉が使えることで、
また、背面の筋肉も使え、骨盤が立つようになりますね。
腰痛にもお尻の筋肉を動かした方が、防止出来たり緩和出来たりしますね。
なにより、足の筋肉は身体の中で一番大きい筋肉です。
足腰が立てなくなったら、終わりだと思います。
ちなみに脚は、みぞおち位の付近からの事を言うと思います。
もしかしたら、胸鎖関節ぐらいからという人もいるかも。
いずれにせよ、スクワットをやらない理由はないでしょう！
二足歩行の人間にとって、脚は重要です！
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目的
新年に目標をたてる方、多いかと思います。
運動で言えば
今年は、何kg痩せる！
腹筋を、シックスパックにする！
などなど。
目標をたてることは、運動を継続する上でも大事になってきます！
ただ、そういった目標、実現出来る人は少数であると思います。
なぜなのか？
目標はあっても、目的がない場合が多いです。
痩せて、どうしたいのか⁈
シックスパックにして、どうしたいのか⁈
ダイエットの運動や食事は、目的の為の手段であります。
その２つが出来て、初めて目標がクリア出来たり、目標に近づきモチベーションが沸いてきたりとなると思います。
ちなみに、僕が運動を続ける理由としては
“腹の出た、大人になりたくない”
です。
なので、腹筋は常にシックスパックです！
中学3年の、部活を引退した後ぐらいから出てきた感情でした(笑)
〜になりたい！
よりも
〜みたいに、なりたくない！
の方が、継続的に運動でき
結果、ダイエットの成功や体型のキープが出来るかもしれませんね。
一つの考え方として、捉えて頂くと良いかと思います。
目的を考えることは、理想の自分を考えることだと思います。
現代は、楽しい事がいっぱいありますね。
その為に、身体を整えておくというのは大事な事の一つだと考えます。
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