寝ている時
ダイエットをする時、避けては通れないのが体重。
この体重、どこでどんな時に落ちているのか⁈
基本的には、寝ている時だと思います。
ただ、条件は色々あります。
定期的な運動ができているか？
食事のリズムができているか？
代謝レベルが高いか？
運動ができているかどうかは、
やはり、身体の熱量がなければ脂肪も燃えてはくれません。
フライパンにバターを乗っけて、火が弱ければバターがなくなるのは時間がかかります。
その火が、強ければバターがなくなるのは少ない時間で済みますね。
だから、筋肉量(火)というのはダイエットにおいて必要になります。
週に２回が理想ですが、生活と照らし合わせるのが一番かと思います。
食事のリズムは、
その人の生活パターンにもよりますが、夜の炭水化物を抑えられているか⁈
朝食は、朝に食べるから朝食。
昼食は、昼に食べるから昼食。
夕食は、夕方に食べるから夕食。
夜食、夜遅くに食べるのは夜食。
大体、仕事を終え食べるのが夜食だと思います。
この夜食の部分の炭水化物が、影響してくると思います。
ただ、仕事終わりは食べたい、飲みたい欲求にかられますね。
僕は、飲まなくても大丈夫なのですが(笑)
普通の方は、飲みたくなったり食べたくなったりするものだと思います。
その時は、今日は一回炭水化物をやめてみようと諦めてみることです。
それを、次の日も繰り返してみてください。
数日後、それが当たり前になることでリズムがつかめてきます。
少し忍耐力は必要ですが、それでダイエットの準備ができてきます。
代謝のレベルは、
基礎代謝が高いというのに越したことはないのですが、ここでの代謝は
身体が、いい循環をしているか？だと思います。
食べたものが、しっかりと排出出来ているか？
身体に溜まったままでは、いい循環ではありませんね。
食べたものが、身体に栄養として行き渡っているか？
偏った食事では、栄養素は全体に行き渡りませんね。
だからこそ、食事はバランスが大事だと思います。
これらの、条件に近いほど
寝ている時に、体脂肪や体重を落としてくれる要因となります。
全部の条件が、そろっていなくてはダメなのか？
そうではないですね。
この条件に、近づけていくようにするというのが
健康的に、ダイエットをしていく道だと思います。
今は、様々なダイエットの仕方がありますが
ご自分に合ったやり方を見つけるのが一番だと思います。
時間的に、余裕があるかたは色々試してみると良いのではないかと思います。
大丈夫です！腹が減っても、生きられますから！
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スクワット
筋トレの中で、一番代表的な種目ではないでしょうか⁈
そして、大体の方が嫌がる種目ではないでしょうか⁈
そんな、スクワットもメリットいっぱいです！
それを知れば、スクワットもやりたくなるはず！
基本的に、
鍛える筋肉は大腿四頭筋という太ももの筋肉と
大殿筋というお尻の筋肉です。
脊柱起立筋という、姿勢を正す大雑把な筋肉も鍛えられますね。
このスクワット、動作は単純に座って立ち上がるだけ。
ただ、難しいのは
足裏の荷重のかけ方と上半身の角度です。
僕は、基本的にカカト荷重にしています。
その方が、お尻の筋肉を使いやすいからです。
動作中の難しい部分として
立ち上がる際に、膝が内に入ることが多々あります。
お尻の筋肉で上げれなくなり、内ももの筋肉や腹筋群などで上げるからだと思います。
お尻の筋肉を、より長く使うには
しゃがむ時も、立ち上がる時も膝を外側にしておくことです。
しゃがむ時は、難しくないかもしれません。
立ち上がる時は、膝を外側に回すようにして立ち上がるとお尻が締まる感覚になると思います。
その時も、カカト荷重にしておいた方が良いと思います。
イメージは、相撲の四股のようなスクワットがいいですね！
お尻の筋肉が使えることで、
また、背面の筋肉も使え、骨盤が立つようになりますね。
腰痛にもお尻の筋肉を動かした方が、防止出来たり緩和出来たりしますね。
なにより、足の筋肉は身体の中で一番大きい筋肉です。
足腰が立てなくなったら、終わりだと思います。
ちなみに脚は、みぞおち位の付近からの事を言うと思います。
もしかしたら、胸鎖関節ぐらいからという人もいるかも。
いずれにせよ、スクワットをやらない理由はないでしょう！
二足歩行の人間にとって、脚は重要です！
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目的
新年に目標をたてる方、多いかと思います。
運動で言えば
今年は、何kg痩せる！
腹筋を、シックスパックにする！
などなど。
目標をたてることは、運動を継続する上でも大事になってきます！
ただ、そういった目標、実現出来る人は少数であると思います。
なぜなのか？
目標はあっても、目的がない場合が多いです。
痩せて、どうしたいのか⁈
シックスパックにして、どうしたいのか⁈
ダイエットの運動や食事は、目的の為の手段であります。
その２つが出来て、初めて目標がクリア出来たり、目標に近づきモチベーションが沸いてきたりとなると思います。
ちなみに、僕が運動を続ける理由としては
“腹の出た、大人になりたくない”
です。
なので、腹筋は常にシックスパックです！
中学3年の、部活を引退した後ぐらいから出てきた感情でした(笑)
〜になりたい！
よりも
〜みたいに、なりたくない！
の方が、継続的に運動でき
結果、ダイエットの成功や体型のキープが出来るかもしれませんね。
一つの考え方として、捉えて頂くと良いかと思います。
目的を考えることは、理想の自分を考えることだと思います。
現代は、楽しい事がいっぱいありますね。
その為に、身体を整えておくというのは大事な事の一つだと考えます。
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利便性
運動って中々続きませんよね。
来て頂いている方々は、
・化粧をして都心にジムに行って、汗かいて化粧をし直すのが面倒くさいから、近い方が良い
・遠いいと通うのが億劫になるから、近い方がいい
・近いと、運動着のままで来れるから良い
など、近くにパーソナルジムがある事のメリットを言って頂いています。
ただ、やはり人対人なので、トレーナーさんとの相性があると思います。
当スタジオは、無料カウンセリングがありますので一度会いに来て頂くとわかるかと思います！
なんだ、この耳潰れた変な人は！
と思ったら、それっきりで大丈夫！
おっ！ちょっと信頼出来そうだなコイツ！
と思ったら、お試しで一回やってみるのもあり！
この人に、任せてみようかな！
と思ったら、さっそく運動を始めて身体を整えて行きましょう！
方南通り沿い、西新宿五丁目、中野新橋、中野坂上などにお住いの方
ウェイトトレーニングやキックボクシングでダイエットしてみませんか？
初心者様大歓迎です！
お気軽に、お問い合わせ下さい！
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食事の考え方
ダイエットをする上で、必ずしなくてはならないのが、食事のコントロールです。
短期で痩せる方は、極端に減らせばいいのかもしれません。
ただ、身体の負担を考えると徐々に落とせるようにした方が、精神的にも安定してダイエット出来るかと思います。
そこで、重要なのが
食べ物の量とタイミングとバランスです。
食べ物の量は、炭水化物の量です。
欲に任せて、お腹いっぱい食べる。
ご飯は、毎回必ず大盛り。
どちらも、食べ過ぎていると思います。
もちろん、その人の運動量、代謝量によりますが。
食べ過ぎない事で、活動的になると思います。
腹八分目とは、よく言ったものです。
ちなみに僕は減量する時、炭水化物は1日2食。
お昼に、普通盛りと夕方にオニギリ1つかサンドイッチぐらいですね。
後は、タンパク質や野菜を取り、空腹を凌いでいます。
タイミングは、時間帯です。
一番多いのは、夜に食べることだと思います。
基本的には、夜は寝るだけ。
身体活動量が少ない時間帯です。
その時間帯に、炭水化物など食事を取ってしまうのは体重に影響してしまうでしょう。
夜に炭水化物を取らないと、翌日の目覚めが良かったりします。
やはり、胃も休ませないといけないですね。
バランスは、食事の内容です。
ラーメン、丼もの、など簡単に一品料理で済ませている方、多いかと思います。
一品料理は炭水化物の量が多い食べ物だと思います。(特に外食)
基本的には、定食系がバランスよくできていると思うのでお勧めです。
その際の、炭水化物の量だけ注意すれば大丈夫かと思います。
炭水化物の量、食事のバランスとタイミング
これらを、自分の生活と照らし合わせて実行していく事が必要になりますね。
食事に対しての意識が少しでも変わっていくことがダイエットを成功させる要因になると思います。
プラスアルファで、筋トレや有酸素運動を加えると理想の体重や体型に近づいていくかもしれません。
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筋トレの考え方
ダイエットをする時、筋トレしよう！
となる方、多いかと思います。
何故、筋トレなのでしょうか⁈
痩せるため⁈
痩せにくくするため⁈
もちろん、それらもあると思います。
僕が、考えるのは
“身体を整える為”だと思います。
筋トレの良いところは、各関節を正しく動かせる事です。
特に、肩周り、股関節周りは不調の原因ですので、より正しく動かした方が肩こりや腰痛改善になると思います。
もちろん、それ以前の柔軟性なども必要で、ある程度柔軟性がないと、動かしている部分の感覚もあまりないので大事な事だと思います。
より良いフォームで筋トレをする事で、身体の緩んだネジが締まるのだと思います。
よくキツイトレーニングの後は、身体のネジが締まっている感じがします。
その筋トレの結果、身体の代謝機能がアップし痩せやすい身体を作ってくれたり、身体の不調の改善、姿勢の改善があるのだと思います。
考え方次第で、筋トレは単なるキツイものになってしまいます。
身体の緩みきったネジを締める
と考えるとダイエットも続けていくことが出来るかもしれません。
身体とは一生付き合っていくものですので、理解を深める為に筋トレ始めてみましょう！
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やってみる
ジムなどに、行く前色々考えたりしませんか？
今日は、疲れたから明日行くか。
飲み会に誘われたから、今日はいいや。いつでも行けるし。
などなど。
習慣化されてない限り、一度サボりぐせがつくと足が遠のいてしまうものです。
僕の考えで、思考は止める行動とかいて止行なのでは！と勝手に思っています(笑)
そういう僕も、色々考えてばかりいます。
中々、行動に移せない時もあります。
すぐ行動に移す人には、憧れがありますね。
言いたいことは、一度やってみるという事です。
自分で、興味が出たもの、やってみたいと思ったものはやってみるべきです。
ダイエットや格闘技も、やってみたいと思ったらやってみましょう！
やっていく中で、色々な学びがあると思います。
炭水化物減らしてるのに、体重減らない⁈
知り合いは、炭水化物減らして痩せたのに何故私は痩せないの⁈
こんなに、運動してるのに体脂肪が減らない⁈
身体って中々思い通りにならないことがわかるかと思います！
そこで、諦めるか。
自分の身体を、理解しようと向き合うか。
考え方で、結果がついてくるかもしれません。
いずれにせよ、やってみて気づく事は多くあると思いますので、やってみるというのは大事な事だと思います。
筋トレやキックボクシングなど、体験した事ない方大歓迎です！
また、ご自身の生活スタイルに合わせて、月4回、月6回、月8回と調整も出来ます！
夏前の今、ウェイトトレーニングとキックボクシングで、身体を作りましょう！
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